320K views · 19K reactions | 👋NOTHING beats an ARMS day‼️🔥 Here's my go to arms only home workout ~ all you need are a set of dumbbells✅ Take a 30 sec rest between exercises & try 3 sets in total✅ 🔑 Go slow & warm up first 🔑 I'm using 5kgs, use the weight which is right for you 1️⃣Around the world x10 2️⃣Front raise alternating x12 3️⃣Lateral raise x10 4️⃣Alt shoulder press x12 5️⃣Rear fly x10 6️⃣Kickbacks x12 7️⃣Zottman x10 8️⃣Single Arnold's x8 each side 9️⃣Chest press x8 I will also do this in slide format😀 Let me know if you try it pls save & share🙏 🔈For 30 min classes including an upper body class every week join at www.carolinescircuits.com & use code IG25 for 25% Off your first month💥 offer ends 15.12.2024 Shorts @gymshark Top @felyneactive #15minarmsworkout #carolinescircuits #staystrong #strengthandconditioning #strengthtrainingforwomen #staystrongathome #strongnotskinny #Womensupportingwomen #strongwomen #30minutehomeworkouts #strengthtraining #armsday #armsexercises #shoulderexercises #30minutedumbbellworkout #fitnessathome #dumbbellworkout #30minuteclasses #over40fitness #fitatanyage #fitover40 #fitover50 #resistancetraining #30minarmsworkout #20minarms | Caroline Idiens | Fitness Coach
38K views · 555 reactions | Tuhle sestavu dlužím holkám na živé lekci v úterý ráno - ve čtvrtek jsem byla nemocná. 💪Cvičení na posílení core, tedy středu těla, je klíčové pro celkovou stabilitu, sílu, ale i mobilitu. Přestože cviky pro trupovou stabilizaci typu "dead bug" vleže na zádech jsou velice populární a jistě účinné, nestačí samy o sobě k dosažení komplexní síly a vytrvalosti core svalů. 👉🏻Je důležité postupně zahrnout různé typy pohybů a technik, které cílí na různé svalové skupiny a pohybové roviny. 👉🏻Cviky ve videu můžou být součástí tréninku cíleného na břišáky, ale ani jimi práce na core nekončí. 👍 Zjednodušeně, ale pravdivě: cviky na core jsou v podstatě všechny cviky! :) A mobilita jedné části těla je závislá na stabilitě jiného úseku. Pokud potřebuješ začít něčim jednodušším, tzn. klene se ti při cvicích břicho výrazně ven nebo do stříšky, vrať se k "lehčím" verzím. Pokud nevíš, jak na ně, mám pro tebe jednoduché řešení - naskoč mezi Paní Božské, kde zvyšujeme náročnost postupně. ❤️ Nebo zkus nejdřív 12denní Rozjezd, ať si to se mnou zkusíš (ten je spíš střední úrovně a odkaz máš na profilu). Anebo jen zascrolluj na mém profilu a najdi si pohybové tipy pro začátečníky úplně zdarma. Nejdůležitější je začít s nějakou krátkou a jednoduchou rutinkou, která ti udělá dobře na těle i na duchu. A za chvíli je z toho tahle zdravá závislost 😁, co už ti zůstane navždycky. 👍🤸♀️ K. #fyziopilates #cvicenionline | Fyzio Pilates
