Pinterest

cvičení

7 Piny3 fanoušků
Easy excerises with pictures showing the  muscles targeted.  #SummerTimeFine2014

Easy excerises with pictures showing the muscles targeted. #SummerTimeFine2014

30 denní výzva: Dřepy #fitness

30 denní výzva: Dřepy #fitness

Nordic Walking exercises 90% of all muscles. In ordinary walking, only the muscles of the buttocks and legs do significant work. See Realizing the Potential of Nordic Walking. Credit: Tom Rutlin, Exerstrider®.

Nordic Walking exercises 90% of all muscles. In ordinary walking, only the muscles of the buttocks and legs do significant work. See Realizing the Potential of Nordic Walking. Credit: Tom Rutlin, Exerstrider®.

Klub: 30 denní výzva BŘICHO

Klub: 30 denní výzva BŘICHO

30ti denní výzva - břicho

30ti denní výzva - břicho

*Zadek*   Okamžitý trik pro zpevnění zadečku:  Lehněte si na záda, chodidla na zemi, kolena pokrčená a mírně od sebe. Zvedněte pánev ze země, hýžďové svaly přitom držte zatnuté. Vydržte čtyři až pět vteřin a při výdrži zvolna dýchejte. Opakujte 10–16krát.

*Zadek* Okamžitý trik pro zpevnění zadečku: Lehněte si na záda, chodidla na zemi, kolena pokrčená a mírně od sebe. Zvedněte pánev ze země, hýžďové svaly přitom držte zatnuté. Vydržte čtyři až pět vteřin a při výdrži zvolna dýchejte. Opakujte 10–16krát.

*Stehna*   2. Výpady na všechny strany: Postavte se s nohama na šířku boků a udělejte výpad tak, že pravou nohou ukročíte co nejdál do strany, pokrčíte ji a zároveň napnete levou nohu. Pak se z pravé paty odrazte a vraťte se do výchozí pozice. Pokračujte výpadem pravou nohou vpřed, vraťte se, pak levou nohou vpřed, pak levou nohou do strany, pak levou nohou vzad a nakonec pravou nohou vzad. Záda a pánev držte kolmo k zemi a břicho zatažené. Celou sérii zopakujte 5krát na každou nohu.

*Stehna* 2. Výpady na všechny strany: Postavte se s nohama na šířku boků a udělejte výpad tak, že pravou nohou ukročíte co nejdál do strany, pokrčíte ji a zároveň napnete levou nohu. Pak se z pravé paty odrazte a vraťte se do výchozí pozice. Pokračujte výpadem pravou nohou vpřed, vraťte se, pak levou nohou vpřed, pak levou nohou do strany, pak levou nohou vzad a nakonec pravou nohou vzad. Záda a pánev držte kolmo k zemi a břicho zatažené. Celou sérii zopakujte 5krát na každou nohu.


Další nápady
*Břicho*  2. Vzpor na boku: Lehněte si na pravý bok. Zvedněte tělo ze země. Snažte se udržet na předloktí a hraně chodidla. Bříško zatáhněte dovnitř, pánev vzhůru a uvolněte ramena. Volnou ruku můžete vzpažit ke stropu. Několik vteřin vydržte. Zopakujte i na druhou stranu.

*Břicho* 2. Vzpor na boku: Lehněte si na pravý bok. Zvedněte tělo ze země. Snažte se udržet na předloktí a hraně chodidla. Bříško zatáhněte dovnitř, pánev vzhůru a uvolněte ramena. Volnou ruku můžete vzpažit ke stropu. Několik vteřin vydržte. Zopakujte i na druhou stranu.

*Břicho* 1. Vzpor ležmo: Lehněte si na bříško, opřete se o předloktí, dlaně leží na zemi. Vzepřete se na předloktí a špičkách nohou. Záda držte rovná, celé tělo v jedné rovině od hlavy po paty. Zatáhněte bříško a držte je zpevněné. V této pozici vydržte 10–12 vteřin, povolte a zopakujte 1–3krát.

*Břicho* 1. Vzpor ležmo: Lehněte si na bříško, opřete se o předloktí, dlaně leží na zemi. Vzepřete se na předloktí a špičkách nohou. Záda držte rovná, celé tělo v jedné rovině od hlavy po paty. Zatáhněte bříško a držte je zpevněné. V této pozici vydržte 10–12 vteřin, povolte a zopakujte 1–3krát.

30-dňová-Mostíková-výzva

30-dňová-Mostíková-výzva

6 základných cvikov, ktoré ti vyformujú postavu

6 základných cvikov, ktoré ti vyformujú postavu

*Stehna*   1. Posilování zadní strany stehen: Lehněte si na záda, paty si položte na cvičební míč. Nohy napnuté, zatlačte patami do míče a zvedejte boky co nejvýše. Lopatky a ramena zůstávají na zemi. Pokrčte nohy a patami posuňte míč směrem k tělu. Poté jej vraťte do původní polohy. Opakujte 10krát a postupně přidávejte na 3 sady.

*Stehna* 1. Posilování zadní strany stehen: Lehněte si na záda, paty si položte na cvičební míč. Nohy napnuté, zatlačte patami do míče a zvedejte boky co nejvýše. Lopatky a ramena zůstávají na zemi. Pokrčte nohy a patami posuňte míč směrem k tělu. Poté jej vraťte do původní polohy. Opakujte 10krát a postupně přidávejte na 3 sady.

*Zadek*  2. Švihy stranou: Postavte se čelem ke zdi, oběma rukama se o ni opřete, váhu přeneste na levou nohu. Pravou nohou švihněte před tělem doleva a na druhou stranu. V nejvyšším bodu švihu by prsty nohou měly směřovat vzhůru.  Náročnější varianta – nedržte se zdi, ale držte ruce zkřížené před tělem. Proveďte 1–3 sady po 10–16 opakováních na každou nohu.

*Zadek* 2. Švihy stranou: Postavte se čelem ke zdi, oběma rukama se o ni opřete, váhu přeneste na levou nohu. Pravou nohou švihněte před tělem doleva a na druhou stranu. V nejvyšším bodu švihu by prsty nohou měly směřovat vzhůru. Náročnější varianta – nedržte se zdi, ale držte ruce zkřížené před tělem. Proveďte 1–3 sady po 10–16 opakováních na každou nohu.

Slim Your Hips And Thighs: 4 exercises to reduce cellulite and build strong, smooth legs... love the chair exercises!

Slim Your Hips And Thighs: 4 exercises to reduce cellulite and build strong, smooth legs... love the chair exercises!

*Zadek*  1. Dřepy s výskokem: Přidáte-li ke dřepům výskok, budou mnohem dynamičtější a pro svaly náročnější. Postavte se s nohama na šířku ramen, udělejte dřep, záda držte rovná a při výskoku napněte celé tělo a ruce vzpažte vysoko nad hlavu. Snažte se cvičit minutu, další minutu odpočívejte. Opakujte pětkrát.

*Zadek* 1. Dřepy s výskokem: Přidáte-li ke dřepům výskok, budou mnohem dynamičtější a pro svaly náročnější. Postavte se s nohama na šířku ramen, udělejte dřep, záda držte rovná a při výskoku napněte celé tělo a ruce vzpažte vysoko nad hlavu. Snažte se cvičit minutu, další minutu odpočívejte. Opakujte pětkrát.

*Ramena a paže* 1. Kliky z kolenou; 2. Přítahy v předklonu (levé koleno na židli, pravá noha na zemi, předklon - záda rovnoběžně s podlahou. Vezměte činku do pravé ruky u pravého kolene, zvedněte ji k hrudi s pokrčením v lokti. Po minutě zopakujte na levou ruku). 3. Tricepsové kliky s židlí (sed na okraj židle, ruce vedle boků, prsty dopředu, zdvih ze židle a pokrčením loktů se spustit k zemi a opět vytáhnout nahoru).

*Ramena a paže* 1. Kliky z kolenou; 2. Přítahy v předklonu (levé koleno na židli, pravá noha na zemi, předklon - záda rovnoběžně s podlahou. Vezměte činku do pravé ruky u pravého kolene, zvedněte ji k hrudi s pokrčením v lokti. Po minutě zopakujte na levou ruku). 3. Tricepsové kliky s židlí (sed na okraj židle, ruce vedle boků, prsty dopředu, zdvih ze židle a pokrčením loktů se spustit k zemi a opět vytáhnout nahoru).

Spodní břicho zpevníte i tím, že stáhnete půlky k sobě; Mona Martinů

Spodní břicho zpevníte i tím, že stáhnete půlky k sobě; Mona Martinů

Cvičení doma na břicho - DIETA.CZ

Cvičení doma na břicho - DIETA.CZ

Try these easy yoga poses, modified to do at your desk, to work out stiff muscles.

Try these easy yoga poses, modified to do at your desk, to work out stiff muscles.

Top 27 Best Yoga Asanas For Losing Weight Quickly And Easily

24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily

Top 27 Best Yoga Asanas For Losing Weight Quickly And Easily

Posilování břicha - Hanka Kynychová - Abdomen training

Posilování břicha - Hanka Kynychová - Abdomen training

JÓGA PRO DOBRÉ TRÁVENÍ - YouTube

JÓGA PRO DOBRÉ TRÁVENÍ - YouTube

Balanční čočka - Fyziotrenér - YouTube

Balanční čočka - Fyziotrenér - YouTube