Menu 1200 calories par jour

• Voici une semaine de menus

• prévu pour par jour

• bien sûr vous devriez adapter ce menu selon vos quota de points. N'oubliez pas que vous avez toujours la possibilité de consommer des aliments à satiété et pas plus! Lundi: Petit-déjeuner: - café au lait - 1 œuf brouillé - 1 portion de kiri - 2 kiwis Déjeuner : - salade: 2 tomates + 1 petit oignon + persil - 100 g brocoli et 120 g de pomme de terre au four + 150 g de poisson vapeur ( jus de citron pour aromatisé). - 1 poire Collation : - 1 yaourt aux fruits 0% Dîner : - 1 bol de soupe de légumes - 150 g de viande maigre à la plancha - 100 g de riz sauté + haricot persillé Mardi : Petit-déjeuner : - thé ou café - 1 tranche de pain complet - 1 oeuf à la coque - 100 g de fromage blanc 0% - 2 kiwi Déjeuner : - Aubergines + oignon + poivron vert en tranche au four + 1 cuillère à café d'huile d'olive - Escalope de poulet aux champignons de paris + 2 cuillères à soupe de crème fraîche 4%. - 100 g de riz cuit ou pâtes cuites - 1/2 pamplemousse Collation : - 1 fromage blanc 0% + 4 cerneaux de noix Dîner : - Salade de tomates + basilic + cœurs de palmiers+ laitue - Quiche sans pâte au jambon et kiri Mercredi : Petit-déjeuner : - café ou thé - 1 tranche de pain semi-complet - 2 cuillères à café de fromage frais de chèvre - 1 petit bol de cerises Déjeuner : - Salade de crudité - Assiette de saucisses aux lentilles - 1 petite tranche de pain ( en cas de besoin ) - 1 petit suisse 0% Collation : - 1 part de gâteau aux pommes Dîner : - Velouté de courgettes à la crème - 1 pavés de saumon au four + jus de citron - 2 à 3 rouleaux de printemps - 1 salade de fruits frais sans sucre jeudi : Petit-déjeuner : - 1 tasse de lait écrémé - 1 tartine de pain de maïs - 2 cuillères à café de beurre allégé - 1 banane + 1 kiwi - 1 tisane au choix 1 heure après le repas Déjeuner : - Salade verte + concombre + tomate cerise - Spaghetti à la bolognaise - 1 pomme Collation : - 2 petits suisses % + sirop d'agave Dîner : - 1 bol de velouté de lentille corail - 150 g de crevette plancha - 100 g riz sauté aux petits pois - 1 fromage blanc 0% + framboise ou fraises Vendredi : Petit-déjeuner : - 1 thé ou café sans sucre - 2 tranches de pain de mie - 1 portion de kiri + 1 cuillère à café confiture - 1 yaourt aux fruits 0% - 2 clémentines ou 1 orange Déjeuner : - Asperge à la vinaigrette - 1 tranche de thon frais au four + pâtes au brocoli et à la crème. - 1 pêche Collation : - 2 petits suisse 0% + 1 morceau de chocolat râpé Dîner : - Salade ( carotte et chou râpé + vinaigrette ) - omelette de pointe d'asperge et champignons - ananas frais + 1 yaourt de brebis Samedi : Petit-déjeuner : - 50 g de muesli - 200 ml de lait écrémé - 1 clémentines - 1 tisane sans sucre 1 heure après le repas Déjeuner : - Salade de tomate + mozzarella - 1 assiette blanquette de saumon légère - 100 g de riz cuit Collation : - yaourt glacé + fruits rouge Dîner : - 1 bol de soupe de légumes - 1 quiche légère au thon - 100 g de fromage blanc 0% - 1/2 mangue Dimanche : Petit-déjeuner : - café ou thé avec 2 pancakes + banane en tranche et 1 cuillère à soupe d’érable et un - - - - yaourt nature 0% Déjeuner : - Salade de lentilles ou d'haricot blanche - 1 escalope de poulet grillé + purée de céleri - 100 g de faisselle Collation : - 1 banane ou glace de banane Dîner : - Salade de tomates au fromage de chèvre et basilic - 150 g de viande de veau maigre - 1 courgette + 100 g de brocoli + 1 carotte sautés à l'ail et persil. - 1 yaourt 0% NB : Buvez de l’eau pendant et entre les repas ( environ 1

• 5 litre par jour sinon plus ). Pratiquez une activité physique ( au moins 30 minutes par jour de marche

• …).