Pozice prkna

Prozkoumejte související témata

Proti bolavým zádům pomáhá pravidelné cvičení.

Proti bolavým zádům pomáhá pravidelné cvičení.

20-min Plank Challenge

Pin For Later

20-min Plank Challenge

Jednoduché cviky na zpevnění břicha a záda bez bolesti

Jednoduché cviky na zpevnění břicha a záda bez bolesti

5-minute-plank-workout-infographic

5-minute-plank-workout-infographic

VZPOR  Výchozí pozice je na všech čtyřech. Hlava a kostrč se vytahují do dálky, dlaně jsou pod rameny, lokty natažené a prostor mezi lopatkami je vyplněný hrudním košem. Aktivujeme břišní svaly. Postupně zanožíme dolní končetiny a opřeme je o prsty. Naše tělo zaujímá pozici prkna. Po celou dobu cvičení se snažíme udržet vytaženou páteř a plynule dýchat.  # Pozor na postavení celé páteře. Bederní páteř se nesmí pohybovat a hrudní páteř naopak hrbit.

VZPOR Výchozí pozice je na všech čtyřech. Hlava a kostrč se vytahují do dálky, dlaně jsou pod rameny, lokty natažené a prostor mezi lopatkami je vyplněný hrudním košem. Aktivujeme břišní svaly. Postupně zanožíme dolní končetiny a opřeme je o prsty. Naše tělo zaujímá pozici prkna. Po celou dobu cvičení se snažíme udržet vytaženou páteř a plynule dýchat. # Pozor na postavení celé páteře. Bederní páteř se nesmí pohybovat a hrudní páteř naopak hrbit.

For opening up your hips. | Sitting at work, sitting in the car, sitting on the couch. We sit a lot. And tight hips are the scourge of sitters. Learn these basic (but brilliant) poses from PopSugar to open your hips and stretch you out.

For opening up your hips. | Sitting at work, sitting in the car, sitting on the couch. We sit a lot. And tight hips are the scourge of sitters. Learn these basic (but brilliant) poses from PopSugar to open your hips and stretch you out.

SIDE BEND TWIST  Výchozí pozicí je poloha bočního prkna. Tělo je zpevněné a v protažení. Dlaň spodní ruky je pod ramenem, horní ruka je vytažená vzhůru. Rotujte trupem směrem k zemi, aniž byste pohnuli pánví. Protáhněte ruku pod tělem a sledujte ji pohledem. Poté rotujte trupem zpět do výchozí pozice a otočte hrudník společně s horní paží směrem ke stropu. # Pozor na držení spodní častí těla. Dolní končetiny a pánev vytvářejí peo pohybující se horní polovinu těla oporu!

SIDE BEND TWIST Výchozí pozicí je poloha bočního prkna. Tělo je zpevněné a v protažení. Dlaň spodní ruky je pod ramenem, horní ruka je vytažená vzhůru. Rotujte trupem směrem k zemi, aniž byste pohnuli pánví. Protáhněte ruku pod tělem a sledujte ji pohledem. Poté rotujte trupem zpět do výchozí pozice a otočte hrudník společně s horní paží směrem ke stropu. # Pozor na držení spodní častí těla. Dolní končetiny a pánev vytvářejí peo pohybující se horní polovinu těla oporu!

El reto de la plancha - trabaja el cuerpo sin gimnasio!

El reto de la plancha - trabaja el cuerpo sin gimnasio!

Kylates: krásné pozadí za dva týdny | ProKondici.cz

Kylates: krásné pozadí za dva týdny | ProKondici.cz

Мышцы, как пластилин, с ними лучше работать только в разогретом состоянии!

Мышцы, как пластилин, с ними лучше работать только в разогретом состоянии!

Pinterest
Hledat