Pozice prkna

Prozkoumejte související témata

VIDEO: Nejlepší cviky na hubnutí vnitřních stran stehen

VIDEO: Nejlepší cviky na hubnutí vnitřních stran stehen

plank wall

DIY Painted Plank Wall

plank wall

20-min Plank Challenge

Pin For Later

20-min Plank Challenge

WallPops! Azulejos Kitchen Wall Decal

WallPops! Azulejos Kitchen Wall Decal

I Took the 30-Day Plank Challenge and Here’s What Happened

I Took the 30-Day Plank Challenge and Here’s What Happened

I Took the 30-Day Plank Challenge and Here’s What Happened

4 CVIKY NA TYTO PARTIE...

4 CVIKY NA TYTO PARTIE...

Many people struggle to get rid of their upper back fat, also known as “bra fat” or “bra bulge” If  you are  tired

Many people struggle to get rid of their upper back fat, also known as “bra fat” or “bra bulge” If you are tired

Pohybové hry: Pohádkové fantazie

Pohybové hry: Pohádkové fantazie

VZPOR  Výchozí pozice je na všech čtyřech. Hlava a kostrč se vytahují do dálky, dlaně jsou pod rameny, lokty natažené a prostor mezi lopatkami je vyplněný hrudním košem. Aktivujeme břišní svaly. Postupně zanožíme dolní končetiny a opřeme je o prsty. Naše tělo zaujímá pozici prkna. Po celou dobu cvičení se snažíme udržet vytaženou páteř a plynule dýchat.  # Pozor na postavení celé páteře. Bederní páteř se nesmí pohybovat a hrudní páteř naopak hrbit.

VZPOR Výchozí pozice je na všech čtyřech. Hlava a kostrč se vytahují do dálky, dlaně jsou pod rameny, lokty natažené a prostor mezi lopatkami je vyplněný hrudním košem. Aktivujeme břišní svaly. Postupně zanožíme dolní končetiny a opřeme je o prsty. Naše tělo zaujímá pozici prkna. Po celou dobu cvičení se snažíme udržet vytaženou páteř a plynule dýchat. # Pozor na postavení celé páteře. Bederní páteř se nesmí pohybovat a hrudní páteř naopak hrbit.

SIDE BEND TWIST  Výchozí pozicí je poloha bočního prkna. Tělo je zpevněné a v protažení. Dlaň spodní ruky je pod ramenem, horní ruka je vytažená vzhůru. Rotujte trupem směrem k zemi, aniž byste pohnuli pánví. Protáhněte ruku pod tělem a sledujte ji pohledem. Poté rotujte trupem zpět do výchozí pozice a otočte hrudník společně s horní paží směrem ke stropu. # Pozor na držení spodní častí těla. Dolní končetiny a pánev vytvářejí peo pohybující se horní polovinu těla oporu!

SIDE BEND TWIST Výchozí pozicí je poloha bočního prkna. Tělo je zpevněné a v protažení. Dlaň spodní ruky je pod ramenem, horní ruka je vytažená vzhůru. Rotujte trupem směrem k zemi, aniž byste pohnuli pánví. Protáhněte ruku pod tělem a sledujte ji pohledem. Poté rotujte trupem zpět do výchozí pozice a otočte hrudník společně s horní paží směrem ke stropu. # Pozor na držení spodní častí těla. Dolní končetiny a pánev vytvářejí peo pohybující se horní polovinu těla oporu!

Pinterest
Hledat