Zdravé fitness obědy a večeře - recepty

Collection by BAJOLA ✌️ Fit bez diet • Last updated 4 weeks ago

122 
Pins
 • 
11.28k 
Followers

Recepty na zdravé fit obědy a večeře nejen pro fitness - nízkokalorické, dietní, s minimem tuku / Fitness obědy / Fitness večeře / Fit obědy / Fit večeře / Zdravé obědy / Zdravé večeře

BAJOLA ✌️ Fit bez diet
Přivítej jaro stylově i na talíři a připrav si fitness vietnamské jarní závitky s mletým masem a zeleninou. Použij hovězí nebo krůtí mleté maso, zelí, mrkev a klíčky a vzniklou směs zabal do dvojité vrstvy rýžového papíru. Můžeš je jíst nesmažené anebo smažené na nepřilnavé pánvičce téměř bez tuku. Osmažením chytnou vynikající šmak a chuť ještě podtrhne zdravá fit omáčka z jogurtu a křenu. Sice v kuchyni strávíš trošku déle, ale garantuju ti, že to bude stát zato! Hamburger, Bread, Food, Brot, Essen, Baking, Burgers, Meals, Breads

Fitness jarní závitky s mletým masem - fit dietní zdravý top recept

Přivítej jaro stylově i na talíři a připrav si fitness vietnamské jarní závitky s mletým masem a zeleninou. Použij hovězí nebo krůtí mleté maso, zelí, mrkev a klíčky a vzniklou směs zabal do dvojité vrstvy rýžového papíru. Můžeš je jíst nesmažené anebo smažené na nepřilnavé pánvičce téměř bez tuku. Osmažením chytnou vynikající šmak a chuť ještě podtrhne zdravá fit omáčka z jogurtu a křenu. Sice v kuchyni strávíš trošku déle, ale garantuju ti, že to bude stát zato!

Šťavnatý řízek z mletého masa se sýrem se sice jmenuje holandský, ale jedná se o ryze české jídlo. Holandský řízek je s Holandskem spojený pouze holandským sýrem, který se přimíchává do mletého masa. Tradiční holanďák ovšem nepatří mezi dietní jídla, protože je z tučného vepřového masa a smaží se v trojobalu. Vepřové jsem vyměnila za libové hovězí, na trojobal jsem použila celozrnnou mouku a celozrnnou strouhanku a místo smažení je upekla v troubě. French Toast, Breakfast, Recipes, Food, Diet, Morning Coffee, Recipies, Essen, Meals

Fitness holandský řízek pečený v troubě - fit zdravý recept

·
1 review
·
50 minutes
·

Šťavnatý řízek z mletého masa se sýrem se sice jmenuje holandský, ale jedná se o ryze české jídlo. Holandský řízek je s Holandskem spojený pouze holandským sýrem, který se přimíchává do mletého masa. Tradiční holanďák ovšem nepatří mezi dietní jídla, protože je z tučného vepřového masa a smaží se v trojobalu. Vepřové jsem vyměnila za libové hovězí, na trojobal jsem použila celozrnnou mouku a celozrnnou strouhanku a místo smažení je upekla v troubě.

Zdravé, chutné a nízkokalorické recepty vhodné jako hlavní chod nejen pro fitness nadšence Fitness, Food And Drink

Fitness recepty na obědy a večeře

Zdravé, chutné a nízkokalorické recepty vhodné jako hlavní chod nejen pro fitness nadšence

Mexická kuchyně je pokladem pro všechny vyznavače vysokoproteinové stravy, kteří chtějí jíst chutně a nerozhodí je vyšší obsah tuku. Oblíbenou plněnou tortillu můžeš ale připravit i ve zdravější fitness moravské verzi a ušetřit nějaké ty kalorie. Vyměň kukuřičnou tortillu za celozrnnou, tučný sýr za tvarůžky a opečt ji nasucho bez tuku. A když do ní dáš celé vajíčko, pochutnáš si po rozkrojení i očima. Quesadilla, Tacos, Mexican, Ethnic Recipes, Fitness, Food, Quesadillas, Essen, Meals

Fitness quesadilla s vejcem - fit dietní zdravý top recept

Mexická kuchyně je pokladem pro všechny vyznavače vysokoproteinové stravy, kteří chtějí jíst chutně a nerozhodí je vyšší obsah tuku. Oblíbenou plněnou tortillu můžeš ale připravit i ve zdravější fitness moravské verzi a ušetřit nějaké ty kalorie. Vyměň kukuřičnou tortillu za celozrnnou, tučný sýr za tvarůžky a opečt ji nasucho bez tuku. A když do ní dáš celé vajíčko, pochutnáš si po rozkrojení i očima.

Snad všemi milované kynuté dukátové buchtičky s vanilkovým krémem si nemusíš odpírat ani v dietě! Do těsta použij celozrnnou špaldovou mouku, která navýší vlákninu, a tuk vyměň za tvaroh. Nejlepší jsou se šodó krémem, ale poctivé šodó se dělá z vína a vajec, což jsou zbytečné kalorie i práce navíc. Proto zvol jednoduchý vanilkový krém z mléka a pudingu tak, jak tomu bylo zvykem ve školních jídelnách. A cukr nahraď sladidlem bez kalorií, chceš přece fitness buchtičky! Ham, Eggs, Breakfast, Fitness, Recipes, Food, Morning Coffee, Hams, Recipies

Fitness buchtičky s krémem - fit zdravý top recept

·
1 review
·
60 minutes
·

Snad všemi milované kynuté dukátové buchtičky s vanilkovým krémem si nemusíš odpírat ani v dietě! Do těsta použij celozrnnou špaldovou mouku, která navýší vlákninu, a tuk vyměň za tvaroh. Nejlepší jsou se šodó krémem, ale poctivé šodó se dělá z vína a vajec, což jsou zbytečné kalorie i práce navíc. Proto zvol jednoduchý vanilkový krém z mléka a pudingu tak, jak tomu bylo zvykem ve školních jídelnách. A cukr nahraď sladidlem bez kalorií, chceš přece fitness buchtičky!

Rychlovku v podobě opečeného houskového knedlíku s vajíčkem určitě znáš z dětství. U nás se tahle jednoduchá bašta vařila na večeři snad vždycky, když zbyl knedlík z oběda. A opravdu si ho můžeš dopřát i při redukci hmotnosti nebo když držíš štíhlou linii, stačí pár drobných změn. Místo kupovaného houskového knedlíku použij domácí fit celozrnný knedlík, šetři tukem a bílkoviny navyš kvalitní šunkou. A to je vše! Toto vysoko proteinové fitness jídlo tě přenese raz dva zpět do dětství. Macaroni And Cheese, Ethnic Recipes, Fitness, Food, Mac And Cheese, Essen, Meals, Yemek, Eten

Fitness knedlík s vajíčkem - fit dietní zdravý recept

Rychlovku v podobě opečeného houskového knedlíku s vajíčkem určitě znáš z dětství. U nás se tahle jednoduchá bašta vařila na večeři snad vždycky, když zbyl knedlík z oběda. A opravdu si ho můžeš dopřát i při redukci hmotnosti nebo když držíš štíhlou linii, stačí pár drobných změn. Místo kupovaného houskového knedlíku použij domácí fit celozrnný knedlík, šetři tukem a bílkoviny navyš kvalitní šunkou. A to je vše! Toto vysoko proteinové fitness jídlo tě přenese raz dva zpět do dětství.

Mezi populární americko asijská jídla patří tzv. orange chicken. I když název zní zdravě, v USA ho najdeš v mnoha fast food meníčkách, v klasické verzi se opravdu o nízkokalorické jídlo nejedná. Kousky kuřecího masa se totiž obalí v těstíčku, usmaží a podávají v pomerančové omáčce oslazené cukrem. Těstíčko, smažení a cukr jsem vypustila a v tu ránu vzniklo zdravé sladko nakyslé fitness jídlo, které je navíc mnohem rychlejší na přípravu. Healthy Recipes, Healthy Food, Fit Meals, Fitness, Creative, Healthy Foods, Healthy Eating Recipes, Healthy Eating, Healthy Food Recipes

Fitness šťavnaté kuřecí maso v pomerančové omáčce - fit dietní zdravý top recept

Mezi populární americko asijská jídla patří tzv. orange chicken. I když název zní zdravě, v USA ho najdeš v mnoha fast food meníčkách, v klasické verzi se opravdu o nízkokalorické jídlo nejedná. Kousky kuřecího masa se totiž obalí v těstíčku, usmaží a podávají v pomerančové omáčce oslazené cukrem. Těstíčko, smažení a cukr jsem vypustila a v tu ránu vzniklo zdravé sladko nakyslé fitness jídlo, které je navíc mnohem rychlejší na přípravu.

Klasické italské rizoto je sice velice chutné, ale také náročnější na přípravu, jelikož se rýže Arborio vaří postupných přidáváním vývaru, čímž vznikne krémová konzistence. Chutné krémové fitness varianty můžete ale dosáhnout i jednodušším a rychlejším postupem, a to s pomoci jasmínové rýže uvařené v rýžovaru a sýru cottage. A bílkoviny navyšte ještě kuřecím masem. Healthy Food, Healthy Recipes, Diet, Chicken, Fitness, Food, Healthy Foods, Healthy Eating Recipes, Healthy Eating

Fitness houbové rizoto s kuřecím masem - fit dietní zdravý top recept

Klasické italské rizoto je sice velice chutné, ale také náročnější na přípravu, jelikož se rýže Arborio vaří postupných přidáváním vývaru, čímž vznikne krémová konzistence. Chutné krémové fitness varianty můžete ale dosáhnout i jednodušším a rychlejším postupem, a to s pomoci jasmínové rýže uvařené v rýžovaru a sýru cottage. A bílkoviny navyšte ještě kuřecím masem.

Brambory jsou nízkokalorické a v kombinaci s tvarohem a celozrnnou moukou z nich můžete vykouzlit úžasné fit těsto na sladké ovocné knedlíky. Ideální náplní tvarohovo bramborových knedlíků jsou švestky nebo blumy, ale chutné jsou i jahody nebo meruňky. Díky tvarohu má těsto zvýšené množství bílkovin, nicméně doporučuju použít ještě hrudkovitý tvaroh nebo cottage sýr jako posýpku. A zdravé tuky můžete doplnit troškou máku. Healthy Desserts, Doughnut, Food And Drink, Ethnic Recipes, Fitness, Health Desserts, Clean Eating Desserts

Fit bramborovo tvarohové knedlíky se švestkami a mákem fit - zdravý top recept

Brambory jsou nízkokalorické a v kombinaci s tvarohem a celozrnnou moukou z nich můžete vykouzlit úžasné fit těsto na sladké ovocné knedlíky. Ideální náplní tvarohovo bramborových knedlíků jsou švestky nebo blumy, ale chutné jsou i jahody nebo meruňky. Díky tvarohu má těsto zvýšené množství bílkovin, nicméně doporučuju použít ještě hrudkovitý tvaroh nebo cottage sýr jako posýpku. A zdravé tuky můžete doplnit troškou máku.

Pizzu miluje asi každý, ale v klasickém podání je poměrně tučná a většinou nemá ani dostatek bílkovin. Jak ji teda zařadit do fit jídelníčku? Stačí si udělat vlastní fit těsto na pizzu z tvarohu zcela bez tuku a na pizzu naskládat suroviny s dostatkem bílkovin. Místo rajčatového základu jsem zvolila základ z nízkotučného zakysané smetany a česneku, použila nízkotučnou mozarellu, kousky kuřecího masa a protože už tu zase máme sezónu hub, dochutila jsem pizzu orestovanými žampiony. Scotch Whiskey, Irish Whiskey, Bourbon Drinks, Home Brewing Beer, Craft Beer, Ale, Food And Drink, Healthy Recipes, Jack Daniels

Fitness žampiónová pizza - fit dietní zdravý top recept

Pizzu miluje asi každý, ale v klasickém podání je poměrně tučná a většinou nemá ani dostatek bílkovin. Jak ji teda zařadit do fit jídelníčku? Stačí si udělat vlastní fit těsto na pizzu z tvarohu zcela bez tuku a na pizzu naskládat suroviny s dostatkem bílkovin. Místo rajčatového základu jsem zvolila základ z nízkotučného zakysané smetany a česneku, použila nízkotučnou mozarellu, kousky kuřecího masa a protože už tu zase máme sezónu hub, dochutila jsem pizzu orestovanými žampiony.

Kuřecí prsa jsou zásadní surovinou zdravého fit jídelníčku. Receptů, které s nimi počítají, proto není nikdy dost. Klasické kuře na paprice všichni známe. Tento recept je podobný, ale několinásobně rychlejší. Místo kuřete s kostí se totiž používají kuřecí prsa, která jsou hotová raz dva. Krémovosti paprikové omáčky se dosáhne pomocí tvarohového sýru žervé. Jídlo je nabušené bílkovinami a zároveň je nízkotučné. Chana Masala, Food And Drink, Cooking Recipes, Mexican, Ethnic Recipes, Fitness, Nova, Diet, Red Peppers

Rychlá fitness kuřecí prsa na paprice - fit dietní zdravý top recept

·
1 review
·
35 minutes
·

Kuřecí prsa jsou zásadní surovinou zdravého fit jídelníčku. Receptů, které s nimi počítají, proto není nikdy dost. Klasické kuře na paprice všichni známe. Tento recept je podobný, ale několinásobně rychlejší. Místo kuřete s kostí se totiž používají kuřecí prsa, která jsou hotová raz dva. Krémovosti paprikové omáčky se dosáhne pomocí tvarohového sýru žervé. Jídlo je nabušené bílkovinami a zároveň je nízkotučné.

Kdo by nemiloval rajskou, tradiční nasládlou českou omáčku, ze které ale může po pár úpravách vzniknout zdravé fitness jídlo s vysokým obsahem bílkovin vhodné nejen na budování svalů, ale i do redukce. Stačí použít místo zásmažky kvalitní vývar, pasírovaná rajčata místo slazeného protlaku a přírodní sladidlo bez kalorií místo cukru na finální doslazeni. A vývar s hovězím můžete samozřejmě uvařit i v pomalém hrnci. French Toast, Food And Drink, Diet, Breakfast, Fitness, Recipes, Cooking, Creative, Essen

Fitness rajská omáčka i z pomalého hrnce - fit dietní zdravý top recept

Kdo by nemiloval rajskou, tradiční nasládlou českou omáčku, ze které ale může po pár úpravách vzniknout zdravé fitness jídlo s vysokým obsahem bílkovin vhodné nejen na budování svalů, ale i do redukce. Stačí použít místo zásmažky kvalitní vývar, pasírovaná rajčata místo slazeného protlaku a přírodní sladidlo bez kalorií místo cukru na finální doslazeni. A vývar s hovězím můžete samozřejmě uvařit i v pomalém hrnci.

Nadýchadné kynuté ovocné knedlíky z meruněk dělávala moje babička s mákem a máslem. To bývala bašta! Ne že by tvarohové nebyly dobré, ale kynuté jsou prostě kynuté a rozhodně stojí za trochu té námahy s kynutím. A tak mě napadlo zkusit je ve zdravé fit verzi z celozrnné mouky. Světe div se, povedly se perfektně. No jo, ale jak do nich dostat bílkoviny a zredukovat tuk? Jednoduše! Místo máku je posypejte strouhaným tvarohem a s máslem šetřete nebo použijte rozmixované ovoce. French Toast, Deserts, Tasty, Bread, Healthy Recipes, Cooking, Breakfast, Cake, Fitness

Fit kynuté ovocné knedlíky - dietní zdravý top recept

Nadýchadné kynuté ovocné knedlíky z meruněk dělávala moje babička s mákem a máslem. To bývala bašta! Ne že by tvarohové nebyly dobré, ale kynuté jsou prostě kynuté a rozhodně stojí za trochu té námahy s kynutím. A tak mě napadlo zkusit je ve zdravé fit verzi z celozrnné mouky. Světe div se, povedly se perfektně. No jo, ale jak do nich dostat bílkoviny a zredukovat tuk? Jednoduše! Místo máku je posypejte strouhaným tvarohem a s máslem šetřete nebo použijte rozmixované ovoce.

Klasické karbanátky z květáku pro fitness moc vhodné nejsou, jelikož nejenže jsou smažené na nemalé dávce oleje, ale navíc neobsahují dostatek bílkovin. Ty jsem navýšila přidáním kvalitní šunky a nízkotučného sýru a místo smažení je upekla v troubě téměř bez oleje. Zdravé květákové placky bez mouky a smažení si můžete dát bez výčitek k obědu nebo večeři. Quick Recipes, Meat Recipes, Dinner Recipes, Cooking Recipes, Healthy Recipes, Clean Eating, Food Porn, Good Food, Food And Drink

Fit květákové karbanátky bez smažení - dietní zdravý top recept

Klasické karbanátky z květáku pro fitness moc vhodné nejsou, jelikož nejenže jsou smažené na nemalé dávce oleje, ale navíc neobsahují dostatek bílkovin. Ty jsem navýšila přidáním kvalitní šunky a nízkotučného sýru a místo smažení je upekla v troubě téměř bez oleje. Zdravé květákové placky bez mouky a smažení si můžete dát bez výčitek k obědu nebo večeři.

Klasické italské lasagne jsou sice výborné, pro fitness kuchyni ale bohužel nehorázně tučné. Můžete si je dát a nezhřešit? Ano! Vepřové maso nahraďte méně tučným hovězím, máslový bešamel odlehčete nízkotučným kefírem a místo parmazánu použijte mozarellu light. Vznikne tak fit verze vhodná jako vydatná sacharidovo proteinová večeře po tréninku. Healthy Food, Healthy Recipes, Banana Bread, Sandwiches, Anna, Health Fitness, Desserts, Lasagna, Healthy Foods

Fitness lasagne - fit dietní zdravý top recept

Klasické italské lasagne jsou sice výborné, pro fitness kuchyni ale bohužel nehorázně tučné. Můžete si je dát a nezhřešit? Ano! Vepřové maso nahraďte méně tučným hovězím, máslový bešamel odlehčete nízkotučným kefírem a místo parmazánu použijte mozarellu light. Vznikne tak fit verze vhodná jako vydatná sacharidovo proteinová večeře po tréninku.

Máte chuť na čínské nudle jako od Číňana? Pak musíte zkusit tyto restované nudle s kuřecím masem a zeleninou ve fit verzi, které Asiaté nazývají Lo Mein. Pokud umíte bleskově krájet, tak pro vás bude Lo Mein brnkačka. Pokud neumíte, tak si to aspoň můžete natrénovat nebo zapojit svoji drahou polovičku. :D Až na to krájení je to zdravá rychlovka, která se restuje v jedné pánvi. Základem je kvalitní sójová omáčka a jinak můžete použít zeleninu i maso dle vlastní preference. Lo Mein, Spaghetti, Food And Drink, Healthy Recipes, Cooking, Ethnic Recipes, Fitness, Diet, Asia

Fitness čínské nudle Lo Mein se zeleninou - fit dietní zdravý recept

Máte chuť na čínské nudle jako od Číňana? Pak musíte zkusit tyto restované nudle s kuřecím masem a zeleninou ve fit verzi, které Asiaté nazývají Lo Mein. Pokud umíte bleskově krájet, tak pro vás bude Lo Mein brnkačka. Pokud neumíte, tak si to aspoň můžete natrénovat nebo zapojit svoji drahou polovičku. :D Až na to krájení je to zdravá rychlovka, která se restuje v jedné pánvi. Základem je kvalitní sójová omáčka a jinak můžete použít zeleninu i maso dle vlastní preference.